Как уснуть в поезде

Как спать в жару: 17 лайфхаков, которые сделают ваши ночи безмятежными

как уснуть в поезде

Для таких, как вы (да и мы), мы подготовили 17 лайфхаков, которые сделают ваши ночи безмятежными, и утро будет бодрым. 

1. Выбирайте правильную ткань

Об одеялах из сатина, полиэстера и шёлка лучше забыть до самой зимы. Летом лучше укрывать себя более лёгкой и «дышащей» тканью. Идеально подойдёт хлопок: под одеялом из него вам точно не станет слишком жарко.

2. Используйте морозильник

Если совсем невмоготу и столбик термометра поднялся выше 30 градусов, попробуйте положить простыню, на которой собираетесь спать, в морозилку — минут на 15. Лежать на ней в жаркую ночь будет очень приятно: этой прохлады как раз хватит, чтобы комфортно уснуть.

3. Вспомните про такую штуку, как грелка

Летом грелку можно превратить в ледяную подушку: наполните её водой, а затем положите в холодильник. Когда вода в ней достаточно охладится, положите грелку себе под матрас. Так жару переносить намного легче.

4. Достаньте из чулана старый добрый вентилятор

Поставьте вентилятор перед окном и настройте его так, чтобы лопасти двигались против часовой стрелки. Горячий воздух будет не просто гулять по комнате, а уходить на улицу. Также можно попробовать поставить два вентилятора у окна, друг напротив друга. Потоки воздуха будут пересекаться и спасать вас от жары.

Наполните небольшую тарелку льдом и поставьте её напротив вентилятора. Не включайте его на полную мощность, пусть это будет прохладный ветерок.

6. Попробуйте египетский метод

Просто, как дважды два: намочите холодной водой простыню, затем выжмите её (она должна быть влажной, а не мокрой насквозь) и используйте как покрывало. Это сохранит ваше тело в прохладе. Единственное — накройте матрас сухими полотенцами или дополнительной простынёй, чтобы он не намок.

7. Не спите абсолютно голым

Спите в чём-то лёгком и «дышащем». Например в одежде из хлопка. Так ваш пот не останется на теле и вы не будете испытывать дискомфорт.

8. Не забывайте о компрессах

Используйте холодные компрессы, чтобы охладиться. Положите их на шею, лодыжки, запястья и под колени. Но сильно не увлекайтесь.

Мы понимаем, что ваш партнёр будет не в восторге от этого совета, но что делать. Дело в том, что в жару лучше спать одному. Два тела производят больше тепла, а ваша задача сейчас — как раз минимизировать его количество.

Выпейте перед сном воды. Если ночью вы будете обильно потеть, к утру ваш организм может быть сильно обезвожен. 

Перед сном примите прохладный душ. Вы смоете с себя весь пот, накопившийся за день, да и просто почувствуете себя лучше. Десять—двадцать минут после принятия душа вы будете ощущать приятную прохладу, которая поможет заснуть.

Работающие лампочки — это тоже источник тепла. Выключайте свет как можно раньше, а не непосредственно перед тем, как собираетесь заснуть.

Старайтесь расположить своё спальное место как можно ниже к полу. Если вы живёте в двухэтажном доме, то перебирайтесь на первый этаж. Штука в том, что чем ближе вы к земле, тем эффективнее проходит ваша борьба с жарой: горячий воздух собирается наверху.

14. Правильно выбирайте позу для сна

Если вы спите один, то старайтесь, чтобы ваши руки и ноги не касались друг друга. 

Перед сном опустите ноги в таз с холодной водой. Так вы сможете контролировать температуру всего вашего тела. Оставьте таз с водой около кровати, чтобы во время жаркой или душной ночи иметь возможность повторить такую процедуру.

Во время жары старайтесь есть больше фруктов и овощей. От употребления мяса тело производит много тепла, поэтому летом при возможности лучше заменить некоторые мясные блюда на что-то лёгкое. 

Если у вас есть балкон, собственный дворик (вы живёте в доме) или возможность выйти на крышу, то можете попробовать поспать там: снаружи всё-таки не настолько душно, как внутри.

Источник: https://glavcom.ua/scotch/health/kak-spat-v-zharu-17-layfhakov-kotorye-sdelayut-vashi-nochi-bezmyatezhnymi-358734.html

Как быстро уснуть если предстоит ночь в поезде

как уснуть в поезде

Сон во время поездки на поезде для многих является непозволительной роскошью: гулкий стук колес, разговоры соседей и плач младенцев отвлекают и мешают заснуть. Неудобные места в вагоне также не прибавляют шансов на крепкий сон. Какие же способы могут помочь быстро заснуть, если вам предстоит провести ночь в пути? Подробнее о них в этой статье.

Выбор места

Обеспечить себя удобным местом – первый по эффективности способ уснуть крепким сном. Лучше потратить чуть больше денег, но приобрести оптимальное для сна сиденье.

Помните, что сидячие места в вагонах не позволят вам вытянуть ноги, а некоторые сиденья могут не быть откидными по причине их поломки. Места в плацкарте более комфортабельные, но шум общего вагона и здесь может не позволить вам уснуть.

Оптимальным выбором станет нижняя полка купейного вагона, где относительная приватность и достаточное место для размещения помогут вам благополучно уснуть.

Приспособления

Если место в купе или плацкарте приобрести не удалось, озаботьтесь покупкой дополнительных приспособлений. Подушка для путешествий оборачивается вокруг шеи и позволяет поспать даже в положении сидя. Не забудьте и о том, чтобы найти что-нибудь наподобие одеяла. Небольшой плед или обычная куртка создадут ощущение комфорта и согреют вас под утро, когда в вагоне может резко похолодать.

Совет! Приобретите наушники или беруши, если у вас повышенная восприимчивость к шуму. Разговоры в вагонах часто могут не утихать и поздней ночью, особенно если вагон общий. Не лишним будет купить и маску для глаз, которая не пропустит яркий свет от ламп.

Следуйте привычкам

Старайтесь вести себя так, будто собираетесь лечь спать дома. Послушайте успокаивающую музыку, почистите зубы и переоденьтесь в удобную одежду. Если место сидячее, то озаботьтесь о подходящих для сна вещах заранее. Делается упор на мягкие и теплые толстовки, которые в крайнем случае можно снять.

Помогите организму

Перед тем, как лечь спать сделайте небольшую дыхательную гимнастику. Это поможет вам расслабиться и легче заснуть. Не забудьте и о питании. На голодный желудок уснуть тяжелее, поэтому помните о перекусах даже в дороге.

Уснуть в поезде может показаться нелегкой задачей. Однако основная проблема именно в нашем восприятии поезда. Если думать о нем, как о доме или месте, где можно спокойно спать – сон быстро окутает вас. Соблюдайте вышеперечисленные правила и сможете проспать всю ночь в дороге.

Источник: https://otdyhturista.ru/sovetyi-turistu/kak-bystro-usnut-esli-predstoit-noch-v-poezde.html

Как уснуть в поезде — Общественный транспорт

как уснуть в поезде

При коротких путешествиях проблема сна не актуальна, но в длительных переездах и перелетах человеку необходимо спать. Многие прихватывают снотворное в самолет, поезд или машину в надежде выспаться.

Причины бессонницы в транспорте

Сон — это сложный физиологический процесс, на качество которого влияют внутренние и внешние факторы. В транспорте отсутствуют условия, необходимые для полноценного сна, многое отвлекает и мешает заснуть:

  • Незнакомая обстановка, присутствие посторонних людей.
  • Новые впечатления, волнения, переутомление.
  • Дискомфорт — малоудобное спальное место, яркий свет, шум.
  • Вынужденная неподвижность в самолете или автотранспорте приводит к застою крови в нижних конечностях, что вызывает боль и отеки.
  • При взлете и посадке на человека действуют перегрузки, у многих это вызывает чувство тревоги, заложенность ушей и давление в лобных пазухах носа.
  • Нахождение в неудобной для сна одежде, невозможность расслабиться.

В каких случаях рекомендуют снотворное

Прием успокаивающих и снотворных препаратов во время поездок на транспорте медики назначают:

  • пациентам с выраженной реакцией на укачивание, с симптомами тошноты и рвоты;
  • пожилым людям, которые боятся летать на самолете, ведь спокойный сон сделает перелет необременительным;
  • детям рекомендован прием натуральных растительных средств для снижения эмоциональной возбудимости;
  • больным с хроническими заболеваниями, у которых недосыпание вызывает ухудшение самочувствия.

Какие препараты разрешено иметь при себе в самолете

Длительное нахождение на борту самолета является большим стрессом для организма. У многих возникает страх полета, доходящий иногда до панических атак. Уснуть на борту авиалайнера, особенно при трансатлантических перелетах, длящихся от 12 до 18 часов, в неудобном положении, среди незнакомых людей, под гул моторов очень трудно. Кроме того, не всеми снотворными можно воспользоваться в самолете.

Существуют специальные правила перевозки некоторых лекарственных препаратов на внутренних авиалиниях и за рубежом. В различных государствах требования к перевозке медикаментов разные.

При необходимости использования снотворных и успокоительных средств, содержащих вещества наркотического действия, и отпускаемых в аптеках только по рецепту врача, на каждый препарат необходимо иметь:

  • рецепт врача;
  • нотариально заверенный перевод содержания рецепта на язык страны прилета;
  • чек из аптеки.

Медикаменты должны быть в оригинальной заводской упаковке, с инструкцией о составе на латинском языке и с указанием срока годности.

Кроме того, декларированию подлежат препараты:

  • обезболивающие;
  • психотропного действия;
  • транквилизаторы.

Разрешено провозить без документального оформления такие лекарства:

  • спазмолитики;
  • средства, улучшающие пищеварение;
  • жаропонижающие;
  • анальгетики;
  • капли в нос и уши;
  • антигистаминные;
  • антисептики для обработки ран.

Особенности приема лекарственных средств

Допускается применять на борту самолета легкие успокаивающие лекарства, не содержащие наркотических и психотропных веществ, продающиеся в аптеках без рецепта.

По рекомендации врачей, прежде чем принимать какие-либо снотворные или седативные средства во время длительных переездов, необходимо проверить их влияние на себе до путешествия. Каждое лекарственное средство имеет побочные действия, которые проявляются индивидуально.

  • Валериана. Относится к препаратам растительного происхождения. Используется как седативное средство, уменьшающее процессы возбуждения ЦНС. Снотворный эффект обеспечивается снижением скорости реакции организма на внешние раздражители.
  • Пустырник. На основе этого лекарственного растения выпускают таблетки, настойки, жидкие экстракты. Наиболее удобной формой при поездках являются таблетки. Показание к применению — повышенная нервная возбудимость.
  • Драмина. Препарат принадлежит к группе блокаторов гистаминовых рецепторов. Обладает седативным действием, помогает при укачивании в транспорте, предотвращает тошноту и рвоту. Часто применяют при длительных поездках в машине и во время полета на самолете, так как лекарство быстро действует и не вызывает привыкания.
  • Ново-Пассит. Комбинированный натуральный препарат, состоящий из активных веществ хмеля, бузины черной, зверобоя, мелиссы, валерианы и других растений. Основное действие — седативное и легкое снотворное. Помогает уснуть в поезде, при передозировке отмечается чувство сонливости и подавленности. Так как в составе присутствуют многие растительные компоненты, возможны аллергические реакции.
  • Мелаксен. Синтетический аналог эндогенного гормона сна — мелатонина, продуцируемого в гипофизе. Регулирует фазы сна и бодрствования. Способствует быстрой адаптации организма при смене географических поясов. Как снотворный препарат ускоряет засыпание, обеспечивает хорошее самочувствие после пробуждения. Применяется пассажирами для комфортного полета при трансконтинентальных рейсах.
  • Рескью Ремеди. Гомеопатический препарат со сложным многокомпонентным составом. Седативное действие при повышенной тревожности и возбудимости. Может использоваться у водителей машин, так как не обладает тормозящим действием на ЦНС.
  • Сонилюкс. Этот препарат представляет собой концентрат из биологически активных вытяжек растений. Основное действие — устранение различных расстройств сна. С его помощью легко засыпать, а отдых на фоне приема Сонилюкса продолжительный и спокойный. У препарата нет противопоказаний и побочных действий, за исключением повышенной чувствительности к одному из компонентов медикамента.
  • DreamZzz. Это концентрат растительного происхождения в виде капель от бессонницы. Обладает выраженным седативным эффектом. Даже при однократном приеме быстро появляется дремота и желание спать. С осторожностью следует применять лицам с аллергической предрасположенностью.
  • Донормил. Активное вещество — блокатор гистаминовых Н1-рецепторов. Обладает сильным снотворным эффектом. Время действия — до 8 часов. Замедляет психомоторные реакции, из-за большого количества побочных эффектов с осторожностью назначают пожилым людям, а также пациентам с патологиями печени и почек.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Схема метро гамбурга

Когда лучше отказаться от приема лекарств

Недопустимо сочетать прием успокаивающих средств вместе со спиртным, так как алкоголь потенцирует действие седативных препаратов. Возникает чувство сильной вялости и апатии, но сон будет не физиологичный и не принесет бодрости и свежести.

Не рекомендуется принимать снотворное водителям автомобиля, потому что эти препараты угнетают деятельность ЦНС, ослабляют концентрацию внимания и замедляют мышечную реакцию, что может привести к трагедии на дороге.

Источник: https://transportvl.ru/zhd-transport/kak-usnut-v-poezde.html

Путешествуем с малышом на поезде

Поезд для большинства путешествующих с детьми — наиболее привычный вид транспорта, несмотря на то, что по времени поездка обычно более продолжительна, чем, например, на самолете или автомобиле.

Билеты на поезд, как правило, дешевле авиа, а сам транспорт особенно удобен для путешествия в города, где отсутствует воздушное сообщение.

Как и на любом другом виде транспорта, путешествие по железной дороге имеет свои нюансы. Надеемся, некоторые советы помогут его сделать не только комфортным, но и безопасным. 

Подготовка к поездке

Прежде чем заказать билеты, вы должны определиться с типом вагона.

Если вы путешествуете с маленьким ребенком и вам позволяют средства, выберите места в купейном вагоне СВ (спальный вагон повышенной комфортности) или выкупите все места в обычном четырехместном купе — это избавит вас от нежелательных соседей и переживаний о том, что малыш будет кому-то доставлять неудобства.

В этом случае вы сам себе хозяин: выключите свет и задерните шторки, когда заходите, уложите в спокойной обстановке кроху спать в удобное для вашего малыша время. С другой стороны, если ваш ребенок достаточно энергичный, общительный и любознательный, ему очень быстро надоест замкнутое пространство и он отправится изучать ближайшую территорию.

Таким детям интереснее будет путешествовать в плацкарте, где можно вдоволь набегаться, поползать по проходу и завести дружбу со всеми соседями по вагону. Но учтите, что уложить ребенка спать в плацкарте будет немного сложнее — слишком много раздражающих факторов. Если ребенку предстоит спать в поезде больше, чем бодрствовать, купе будет более подходящим вариантом. 

Покупаем билет на поезд. ЖД билеты для детей

Итак, с типом вагона определились, пора заказывать билеты.Купить билеты можно обычным способом, подъехав в любую из касс железнодорожного вокзала, по телефону либо с помощью Интернета. В России онлайн-покупку билета можно совершить на официальном сайте Российских железных дорог www.rzd.ru или на любом онлайн-ресурсе, предоставляющем услуги по продаже электронных билетов. 

Дети, которые становятся пассажирами поездов РЖД, могут воспользоваться определенными льготами:

• Взрослый имеет право провозить бесплатно одного ребенка в возрасте не старше 5 лет, если он не занимает отдельное место в вагонах купе, СВ, плацкартных, общих и сидячих вагонах; и не старше 10 лет в вагонах люкс. Оформить такой билет можно при наличии свидетельства о рождении ребенка.

• Дети в возрасте от 5 до 10 лет могут воспользоваться детским тарифом, который включает скидку от стоимости взрослого билета во внутригосударственном сообщении и со странами СНГ и Балтии (в зависимости от категории поезда, типа и класса вагона и обслуживания, дальности и маршрута следования): в вагонах купе, СВ, плацкартных, общих и сидячих вагонах во внутригосударственном сообщении — скидка до 65 %; в вагонах люкс во внутригосударственном сообщении — бесплатно.

• Дети до 4 лет (в сообщении с Финляндией — до 6 лет) могут путешествовать бесплатно в страны дальнего зарубежья: Австрию, Болгарию, Венгрию, Германию, Нидерланды, Италию, Сербию, Словакию, Финляндию, Францию, Хорватию, Черногорию, Чехию, Швейцарию, Китай, Северную Корею, Монголию. Отдельное спальное место по бесплатному тарифу не предоставляется. Дети от 4 до 12 лет путешествуют со скидкой 50 %.

• Дети до 5 лет бесплатно путешествуют в страны СНГ, Латвию, Литву, Эстонию, Абхазию. Для детей в возрасте от 5 до 10 лет предоставляется скидка на билет до 65 % (зависит от протяженности маршрута и страны).

Небольшой совет. Если вы собрались в дальнюю поездку и проведете в дороге не одну, а больше ночей, имеет смысл для ребенка возрастом до 4–5 лет взять отдельное место, соответственно за плату. Тогда в дороге вам будет легче, вы сами сможете прилечь и отдохнуть, не ютясь на одной полке с малышом.

Собираем вещи в дорогу

Упаковывая чемоданы, не забудьте положить в отдельный пакет или сумку следующие вещи, которые должны быть под рукой во время поездки с ребенком:

• Сменная одежда и обувь для ребенка.

• Влажные салфетки — возьмите несколько пачек, так как использовать их придется часто (желательно протереть те места, где ребенок будет сидеть, кушать, иными словами, все те поверхности, с которыми ребенок будет контактировать во время поездки). Не забывайте чаще вытирать и себе, и ребенку руки.

• Горшок желательно брать обычный с крышкой или специальный складной для путешествий. Вы можете избежать проблемы мытья горшка, прихватив с собой несколько одноразовых пакетов (можно для мусора 10-литровых), которые можно вставлять внутрь. 

• Не используйте туалетную бумагу, ведь подмыть малыша вы сможете еще не скоро. В данном случае на помощь придут влажные салфетки.

• Подгузники понадобятся, если ребенок еще самостоятельно не ходит на горшок или только приучается.

• Клеенка и пеленочки — застелите ими общественное постельное белье.

• Еда. Если вы кормите ребенка грудью, все проблемы с организацией детского питания отпадут сами по себе. Если ребенок на искусственном вскармливании, воспользуйтесь термосом, в котором можно несколько часов хранить приготовленную смесь или другую пищу, либо же просто налейте в него кипяток для приготовления уже в поездке смеси или каши.

Возьмите с собой быстрорастворимые молочные каши, которые для приготовления достаточно залить теплой водой. Также не забудьте про варианты перекуса — баночные пюре, печенье, сушки, фрукты, соки в пакетиках, воду или компотик. Все, что ребенок не доел, выбрасывайте, позже уже не предлагайте. Особенно это касается молочной и мясной продукции.

• Дорожная аптечка. Не забудьте положить бактерицидный пластырь, антисептик, йод, препарат против аллергии, капли от насморка, активированный уголь, жаропонижающее, а также при необходимости индивидуальные препараты.

• Пакеты для мусора.

Ребенок в дороге

Чтобы ребенок с самого начала почувствовал себя настоящим путешественником, купите ему маленький детский рюкзачок, куда можно будет сложить книжечки, карандаши, игры, которыми потом можно будет занять его во время поездки, а также салфетки и, например, сок и печенье — такой себе набор юного путешественника. Одно из увлекательнейших занятий первого часа путешествия ребенка на поезде — просто смотреть в окошко и наблюдать за пробегающими мимо домами, деревьями, облаками. Поучаствуйте вместе с малышом в этом процессе, описывайте малышу все, что видно из окошка. 

Обязательно захватите несколько любимых игрушек и несколько новых и доставайте их по мере потери интереса к предыдущим играм и игрушкам. Надоевшие немедленно убирайте с глаз долой! Среди игрушек, которые могут на некоторое время увлечь ребенка, можно выделить досточку для рисования, пазлы, смывающиеся фломастеры, раскраски, книжки с наклейками, машинки, маленькие куколки с набором одежек или пальчиковые куклы и даже мыльные пузыри. 

Для детей постарше всегда можно провести ознакомительную экскурсию по поезду, объяснить, чем занимается проводник, для чего бак с кипятком и т. д.

Отнеситесь к путешествию как к замечательной возможности провести время с ребенком, разделить с ним его интересы. Если вы перед началом поездки потратите немного времени на подготовку развлекательной программы для ребенка и всех «помощников», проявите фантазию, тогда путешествие и для вас, и для малыша будет интересным, не скучным, а самое главное, полезным и познавательным.

Источник: https://kidpassage.com/publications/puteshestvuem-s-malyshom-na-poezde

Как уложить ребенка спать в поезде за несколько минут?

14.02.2019

Редкая мама, отправляясь в путешествие с малышом на поезде, не задается вопросом, как быстро уложить ребенка спать в СВ, купе или плацкарте. В последнем случае можно столкнуться с большими сложностями.

Отсутствие камерного пространства, отвлекающие факторы мешают ребенку засыпать. В результате есть риск получить истерику до полуночи, замечания от недовольных попутчиков. Никому не хочется неприятностей в дороге.

Чтобы минимизировать вероятность их появления, к укладыванию ребенка спать в вагоне стоит подготовиться заранее.

Как сделать так, чтоб малыш уснул быстро?

Самый лучший способ быстро уложить ребенка спать – соблюдение определенного ритуала. Но учитывайте, что этот ритуал должен быть устоявшимся, хорошо знакомым вам и ребенку, понятным и привычным. С технической, манипуляционной точки зрения он может быть любым.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как отследить поезд

Быстрому засыпанию детей способствуют:

  • легкие прикосновения ладонями или пальцами рук к лицу, голове, спине;
  • теплое купание;
  • укладывание рядом плюшевого игрушечного друга;
  • чтение;
  • музыка.

Как вы успели заметить, не все ритуалы применимы в поезде с чисто технической точки зрения. Вряд ли, например, в вагоне удастся искупать малыша в теплой ванночке с травами. А вот тактильные ритуалы применять никто не запрещает. Чтение – тоже неплохой вариант. Особенно если вы едете в отдельном купе и своими ритуалами не мешаете окружающим.

Что касается музыки, эта методика универсальна. Причем включать любимые ребенком мелодии на всю громкость совсем не обязательно. Просто положите возле головы своего чада наушники. Следует отметить, что в новых условиях старые домашние ритуалы могут не сработать. Будьте к этому готовы.

Больше активности – лучше сон

А что делать тем, у кого нет устоявшихся ритуалов? Или тем, у кого ритуальные минуты перед сном не вписываются в дорожную картину? Детские психологи и педиатры на этот счет дают простые и очень полезные рекомендации.

Постарайтесь в поезде сохранить режим активности и отдыха. Это непросто в ограниченном пространстве. И все же развлекайте своего ребенка, занимайте его чем-то интересным и полезным днем. Больше умеренной активности – лучше и здоровее сон.

Не препятствуйте дневному сну ребенка (по его собственному желанию). Ошибочно полагать, что, если ребенок переутомится, он быстрее уснет и никому не будет мешать в вагоне. Высока вероятность получить обратный эффект. Переутомление и недосып – серьезный стресс для детского организма. Он вполне способен спровоцировать ситуативное, кратковременное расстройство сна.

Избегайте слишком плотного, калорийного и сладкого ужина. Некоторые дети в дороге едят активнее и больше, чем дома. Сказывается смена обстановки, стресс. Не спешите радоваться аппетиту. Особенно тщательно следует отнестись к выбору меню и времени ужина. Предлагайте ребенку легкие блюда. И помните золотое правило: есть нужно максимум за 2 часа до сна.

Советы бывалых

А вот вам несколько советов от бывалых мам-пассажирок вагонов ТКС:

  • Укладывайте ребенка в темноте. По возможности, выключите весь свет в купе. Так ребенок уснет быстрее.
  • Если слишком жарко, перенастройте регулятор потока воздуха в купе.. Духота – враг быстрого засыпания и полноценного сна.
  • Спокойно поиграйте перед сном. Почему бы, например, не сложить паззл, конструктор или раскрасить альбом с Путевичком?
  • Дайте перед сном теплое питье. Это может быть банальный сладкий чай.

И самый главный совет: не делайте из укладывания спать проблему. Нервничаете вы – неспокоен ваш малыш. Так что больше терпения, больше уверенности. 

Все обязательно получится!

Источник: https://www.transclass.ru/travel/lifehack/kak-ulozhit-rebenka-spat-v-poezde-za-neskolko-minut/

Как спать в поезде

Есть счастливые люди, которые не беспокоятся о том, как спать в поезде. Даже не дождавшись, пока состав отойдет от перрона, они уже сладко засыпают и просыпаются только тогда, когда в вагон заходят встречающие в пункте назначения. Но, к сожалению, не всем так везет. Разговоры попутчиков, стук дверей, чей-то храп, влажное постельное белье – все это мешает и раздражает. Для того, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшими и свежими, следует соблюдать несколько несложных правил.

Как уснуть в поезде

  • Возьмите с собой маску для сна и беруши – это поможет избавиться от шума и мелькания света, неизбежных в пути.
  • Можно захватить из дома свое белье, например, комфортное Istanbul белье постельное , которое поможет чувствовать себя, как в своей кровати. И вдобавок прихватить подушечку с ароматными травами, способствующими засыпанию.
  • Не ешьте много на ночь. Достаточно будет легких йогуртов и фруктов, а к чаю лучше всего подойдут печенье, крекеры или пряники. Запаситесь минеральной водой без газа и поставьте ее на столик рядом со своей полкой. Если ночью захочется пить, не придется бежать за водой к проводнику.
  • В долгую дорогу выбирайте продукты с долгим сроком хранения, иначе рискуете получить расстройство пищеварения.
  • Откажитесь перед поездкой и в пути от спиртного: вначале алкоголь окажет снотворное действие, но через несколько часов это действие пройдет, и вы проснетесь.
  • А если кто-то громко храпит? Не засиживайтесь, старайтесь заснуть раньше, чем кто-то начнет храпеть. Не забывайте про беруши.
  • Если поездка предстоит долгая, возьмите для себя и семьи всесезонные одеяла, чтобы не мучиться под колючими и, вдобавок, общими одеялами в вагоне.
  • И не спите в уличной одежде – в ней вам не удастся отдохнуть. Облачитесь в пижаму или удобный спортивный костюм, чтобы не бояться во сне раскрыться и оказаться принародно в дезабилье.

Как спать в поезде ребенку

Если у взрослых со сном в поездке возникают проблемы, то как быть детям, для которых любое путешествие – довольно большой стресс? Постарайтесь создать малышу комфортные условия: накормите его нетяжелой пищей, переоденьте в мягкую пижамку, обустройте удобное спальное место. Обязательно возьмите с собой небольшие детские подушки, магазин постельного белья, как правило, предлагает широкий ассортимент подушек для детей. И положите ребенка у стены: с краю он может неловко повернуться и упасть.

Не забудьте взять крохе любимую мягкую игрушку, которую ребенок положит ночью с собой. Перед сном не играйте в шумные игры, почитайте спокойную сказку или посмотрите вместе в окно на проплывающие мимо пейзажи – это оказывает убаюкивающее действие.

Итак, не бойтесь бессонницы в поезде. Следуя простым правилам, можно отлично выспаться в вагоне и проснуться свежими и готовыми к приятному продолжению путешествия.

Источник: http://z-z-z-z.ru/kak_spatj_v_poezde.php

Как уснуть в поезде

Наступает пора отпусков, поездок и путешествий. Хочется, чтобы хорошее настроение и отдых начинались уже в дороге. Однако зачастую омрачает дорогу бессонница. При путешествии в поезде, казалось бы, монотонный стук колес должен убаюкивать и купе вроде бы тихое и уютное, однако многие люди страдают бессонницей в дороге. Но эта проблема решаема, можно попробовать несколько проверенных способов для того, чтобы уснуть в пути.

Усталость

В день отъезда надо встать с утра пораньше и до самого отправления поезда вести активную деятельность. Лучше всего прогуляться или заняться домашними делами, чтобы перед дорогой чувствовать усталость и желание уснуть.

Легкий ужин

В пути популярно чаепитие, но никто никогда не задумывается, что это может стать причиной бессонницы. Врачи рекомендуют вместо чая в дороге пить кисло-молочные продукты, такие как творожки, йогурты, молоко. Эти продукты богаты углеводами, благодаря чему в организме выделяются вещества, способствующие засыпанию. Употребление этих продуктов провоцирует чувство расслабления организма. В дороге еда должна быть легкая и некалорийная, так как при переедании бессонница обостряется.

Чтение

Эффективным способом провокации сонливости является чтение в дороге. При чтении в поезде глаза устают быстро из-за тряски, поэтому возникает чувство усталости и желание спать.

Создание уютной обстановки

Для засыпания хорошо помогает привычная уютная обстановка, поэтому можно взять с собой в дорогу вещи, которые дома способствуют вашему сну. Это может быть удобная подушечка, одежда для сна или плед.

Устранение шума

Одной из распространенных причин бессонницы в поезде является стук колес или посторонний шум от соседей. От этого хорошо помогают специальные тампоны для ушей, нейтрализующие шум.

Свежий воздух

Засыпанию способствует свежий воздух, поэтому перед сном можно открыть окно для проветривания купе или постоять в коридоре, если там открыто окно, также можно выходить на перрон во время стоянок поезда. Кроме этого, перед сном можно послушать спокойную музыку, которая благоприятствует сонливости.

Успокаивающие средства

Если же все эти способы не помогают можно прибегнуть к успокоительным и снотворным средствам, поэтому в дорогу с собой хорошо взять пакетиковый чай на основе валерианки, хмеля, боярышника, пустырника или капли для сна, которые следует принимать перед сном.

Источник: http://depils.com/kak-usnut-v-poezde/

16 способов хорошо выспаться в поезде

Сон в поезде часто становится проблемой: мерный стук колес не только не помогает, но даже раздражает. Что делать в таких случаях и как проснуться бодрячком, а не зомби?

Традиционные советы

Все эти советы проверены на практике и в большинстве случаев помогают. В большинстве – но не всегда: иначе проблем со сном просто бы не существовало.

Не спите перед поездкой

Вполне логичный совет: если вы хорошо выспались, уснуть еще раз бывает трудно. Вот типичная ситуация: отправление поезда в полночь. А вам в шесть вечера захотелось «послушать» телевизор – с закрытыми глазами. Результат: пять часов крепкого и здорового сна. Но что делать в поезде, ведь сна как не бывало?

Попробуйте перебороть себя дома: почитайте книгу, посмотрите (но ни в коем случае не «послушайте») фильм, сыграйте партию в шахматы или Hearthstone или что угодно еще. Но это стоит делать только в том случае, если вы уверены: в поезде получится выспаться.

Есть и другая ситуация – наверняка и вы с ней сталкивались: после пятичасового сна вы чувствуете себя прекрасно. Смотрите на часы – совсем раннее утро, значит, надо «доспать». Еще пара часов сна – и голова болит, встать невозможно, все тело ломит.

Если проснулись раньше – не ложитесь досыпать. Есть риск того, что принудительное продолжение сна отразится на самочувствии не лучшим образом.

Ложитесь спать в удобной одежде

Если у вас есть пижама, в которой вы спите дома, стоит захватить ее с собой. Почему именно ее? Не совсем корректная аналогия – но наденете ли вы в дорогу неразношенные ботинки? Да, любимая пижама – это из области психологии. Но ведь любовь к вещам никто не отменял.

Возьмите в дорогу беруши и маску для сна

Сон – штука очень индивидуальная. Кто-то засыпает при свете и при любом шуме, а кому-то нужна только полная темнота и чтобы ни звука. Если вы из второй категории, не помешают беруши и маска для сна. Поможет? Не повредит, тем более что места в багаже они займут до смешного мало.

Иногда помогает уснуть самообман

Не переедайте

Перед долгой дорогой хочется дать организму подкрепиться. И чем дольше дорога, тем обычно плотнее хочется перекусить. «А вдруг в дороге не будут кормить? А вдруг вагон-ресторан закрыт? Всю дорогу на чае и печеньках? Нет! Надо наесться».

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Где производят троллейбусы

Плохая мысль, однако же и голодать не стоит. Легкий творог, овощной салат или банан отлично подойдут, чтобы и голод утолить, и уснуть без проблем.

Откажитесь от употребления алкоголя

«Спит индивид и спит Главлит,Спит черствый сыр на бутерброде.В пивной напротив пиво спит,

Хотя одновременно бродит»

Факт: алкоголь действительно вызывает сонливость. Но сонливость и сон – не одно и то же. Употребление алкоголя позволяет быстрее заснуть, но заставляет и быстрее проснуться. Недостаток сна, отягощаемый похмельным синдромом, – не лучший вариант в поездке. А о вреде алкоголя для организма и говорить не стоит!

Подышите свежим воздухом

Дома перед сном рекомендуется минут 20 проветривать спальню. То, что сработает дома, может сработать и в поезде: подышите свежим воздухом у открытого окна в коридоре, а еще лучше – проветрите купе.

Проверено на практике

Иногда традиционные средства не помогают: ни переедали, ни капли горячительного не выпили, легли спать в любимом халате. Все правила соблюдены, но сон не идет. Тогда стоит попробовать другие средства, проверенные на практике.

Избежать резких физических нагрузок

Во время гимнастики, переноса тяжестей организм мобилизуется: учащается сердцебиение и повышается давление. Уснуть в таком состоянии очень непросто.

Оборотная сторона совета – физическая усталость: после тяжелого дня силы исчерпаны и уснуть можно где угодно. Но с физическими нагрузками непосредственно перед сном это никак не связано – усталость накапливается постепенно в течение дня.

Сразу после доставки такого багажа уснуть не получится. А вот чуть позже – легко!

Снотворное

Самый простой, казалось бы, способ уснуть: таблетка «Мелаксена» или «Циркадина», пара десятков капель корвалола. Но у него есть два недостатка:

  • Некоторые снотворные вызывают привыкание, так что без них бывает трудно уснуть. Не стоит приучать себя к лекарственным препаратам без надобности.
  • Необходимо проконсультироваться с врачом перед использованием снотворного.

Никогда не занимайтесь самолечением: прием любых лекарств должен проводиться под контролем специалиста.

Успокаивающее

В отличие от снотворных, здесь можно допустить небольшую вольность и выпить травяной чай:

  • с мятой;
  • с липой и мелиссой;
  • с ромашкой.

Может помочь отвар полыни – правда, трава настолько горькая, что не всякий осилит даже половину стаканчика.

Лучше использовать такие средства, которые вы уже принимали раньше: если вдруг выяснится, что у вас есть аллергия, со сном почти наверняка придется попрощаться.

Теплое молоко

Врачи утверждают, что особых терапевтических свойств молоко не имеет, но может помочь при бессоннице и улучшить сон (если не пить слишком много). Остается вопрос: «Где же его в поезде найти-то?»

Тут может помочь небольшой термос или термокружка – если стакан теплого молока помогает вам уснуть, возьмите его с собой.

Все индивидуально

Встречали людей, которые от кофе засыпают? Мне доводилось: напиток, который должен тонизировать, оказывает на них прямо противоположный эффект. Если вы относитесь к ним, выпейте кружку кофе – и проблем со сном не будет.

В ином случае лучше руководствоваться этой таблицей и предпочесть декофеинизированный кофе

Подушечка с травами

В фитоаптеках иногда продаются специальные маленькие подушечки, внутри которых вместо поролона – травы. Обычно это смесь хмеля, ромашки, мяты, мелиссы, хотя иногда там бывает лаванда, можжевельник, пустырник.

Если подышать через эту подушку или просто положить рядом с собой, сон обещает быть спокойным и крепким. Единственный момент – использовать подряд более семи дней не следует.

«Дышите глубже — вы взволнованы»

Волноваться перед сном не стоит, а вот насчет глубокого дыхания все не так очевидно. Спокойное, размеренное и глубокое дыхание обычно помогает расслабиться и настраивает на сонный лад.

Популярная методика «4–7–8» (в секундах: вдох – задержка – выдох) логична, но неудобна: мысли заняты постоянным подсчетом секунд. Лучше просто «дышать животом» (так называемое диафрагмальное дыхание) – плечи при этом не двигаются, а область живота чуть поднимается.

Чтение книги

Часто засыпали дома с книгой в руках? Даже с самым интересным детективом? В поезде это тоже может сработать. Только желательно, чтобы это была «аналоговая» книга, а не цифровая с мобильного телефона.

Во-первых, если вы уснете, телефон может выпасть из рук и разбиться. А засыпать такой ценой – не очень-то приятно. Во-вторых, в телефоне наверняка найдется много игр, переписок и других дел. С ними не уснешь.

Единственный момент: в поезде иногда рано гасят свет или делают его приглушенным – читать в такой ситуации не рекомендуется.

Музыка

Считается, что спокойная и ритмичная музыка (60–80 битов) успокаивает: так, еще в советское время были созданы кабинеты лечебного сна, где во время сеанса транслировалась музыка.

Для сна чаще всего подойдет музыка эпохи барокко (1600–1750 гг.), а вот Бетховен или Берлиоз – не лучший вариант. Слишком яркое звучание оркестра или маршеобразный стиль скорее возбудят, чем успокоят.

Впрочем, если вас тянет в сон от любой классики, это тоже вариант: если в филармонии вы засыпали на симфонии Брукнера, можно поставить и ее.

Вспомните лекцию в институте

Это, конечно же, шутка – но вдруг поможет? На парах часто клонит в сон: вспомните самый скучный предмет и представьте себя на лекции.

Не все лекции одинаково увлекательны

Вредные советы

Сон – штука очень индивидуальная, и универсальных рецептов тут нет. Если вы уверены, что сможете выспаться, смело покупайте билет на поезд – и в путь!

Но есть вещи, которые явно делать не стоит. Вот некоторые из них:

  • Постарайтесь опоздать на поезд и догнать его в последнюю минуту – учащенное сердцебиение и перенесенный стресс срубят наповал!
  • Нужно больше кофе! И зеленого чая! Ведь кофеин ни на что не влияет.
  • Посмотрите на ночь фильм ужасов! Ну правда – какие еще кошмары во сне?

«Воробьянинову привиделись сны черные: микробы, угрозыск, бархатные толстовки и гробовых дел мастер Безенчук в смокинге, но небритый».

  • Наешьтесь арбуза! Желательно заедать им острую пищу.
  • Поспорьте с «критиканом»: он быстро успокоится и вы тоже сразу забудете про спор и быстро уснете.

Источник: https://vokzal.ru/blog/16-sposobov-xorosho-vyspatsya-v-poezde

Не спать: 15 способов проработать всю ночь

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).  

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать. 

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу. 

Источник: https://www.the-village.ru/village/business/cloud/149783-ne-spat-15-sposobov-prodolzhat-rabotat-kogda-ustal

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Наш транспорт
Пневмосистема автобуса мерседес

Закрыть