Как не храпеть в поезде

Храп у женщин: причины и лечение

как не храпеть в поезде

Женский храп и апноэ сна – вовсе не редкость. Конечно женщины храпят несколько реже мужчин, но проблема храпа не является чем-то необычным или исключительным. И вопрос как бороться с храпом, на самом деле, женщин нередко интересует гораздо больше, чем мужчин.

Но если борьба с мужским храпом – дело обычное, то очень немногие дамы готовы публично признаться, в том, что тоже громко храпят во сне, постороннему человеку, пусть даже и врачу, а тем более, согласиться с тем, что им нужна помощь в избавлении от храпа: ведь храп – это так грубо и неженственно!

Психологический аспект женского храпа

Если храпит мужчина – это, по мнению многих, неудобная, но вполне естественная для сильного пола особенность, с которой можно мириться или как-то к ней приспособиться. Если же речь идет о апноэ – остановках дыхания во время сна, которые часто возникают у храпунов, то лечение синдрома обструктивного апноэ сна с помощью аппарата СиПАП у мужчин – тоже вполне логичное решение проблемы и вполне приемлемая, можно даже сказать брутальная процедура.

Но когда муж говорит жене, что она громко храпела, супруга может на него просто обидеться. Если же проблема очевидна, то женщины нередко идут на значительные ограничения, стесняясь оставаться ночевать в гостях, ездить в поезде, останавливаться с коллегами и подругами в одном гостиничном номере, что неизбежно сказывается на их качестве жизни.

Ведь для женщины храп сродни серьезному физическому недостатку, которого она стесняется. И может длительное время откладывать решения проблемы, делая вид, что ее просто не существует.

Но проблема есть и не только психоэмоциональная: физиологические аспекты женского храпа вполне реальны, а его последствия столь же серьезны и не менее опасны, чем у мужчин.

Причины храпа у женщин

У большинства храпящих женщин он появляется в период климакса и менопаузы, то есть, после 45-50 лет. Более того, синдром обструктивного апноэ сна у женщин «за пятьдесят» встречается ненамного реже, чем у мужчин.

В основе этих перемен лежит изменение баланса в женской гормональной сфере: снижение количества женских половых гормонов и, формирующийся на этом фоне относительный избыток мужских. Создавшийся дисбаланс меняет функциональное состояние всего организма, в том числе, обуславливает понижение тонуса мускулатуры верхних дыхательных путей.

В итоге – появление в этот период жизни храпа со всеми вытекающими последствиями, в том числе, опасностью возникновения остановок дыхания и необходимостью лечения апноэ во сне.

Дополнительными факторами, провоцирующими ночной храп у женщин после сорока и усугубляющими его последствия являются:

  • лишний вес, также нередко появляющийся с возрастом;
  • сопутствующие эндокринные заболевания, такие как сахарный диабет и снижение функции щитовидной железы – гипотиреоз;
  • анатомические особенности верхних дыхательных путей, сужающие их просвет (носовые полипы, искривление перегородки, увеличение миндалин и пр.);
  • злоупотребление снотворными и успокаивающими лекарственными препаратами, курение, алкоголь.

Поэтому знать, как бороться с храпом и апноэ, женщинам не менее важно, чем их партнерам – мужчинам. А с учетом женской психологии и нешуточных эмоциональных переживаний по поводу своего «недостатка», избавление от храпа для многих из них становится даже более актуально, чем для мужчин.

Лечение храпа и апноэ сна у женщин

Необходимость бороться с храпом и апноэ сна современными методами, такими как СиПАП-терапия, продиктована, в первую очередь, медицинскими причинами. Среди них:

  • Остановки дыхания во сне – апноэ сна – в тяжелых случаях может стать причиной серьезных нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы: повторяющиеся апноэ провоцируют сердечные аритмии, скачки артериального давления вплоть до гипертонического криза, резко повышают риск развития инфаркта и инсульта;
  • вызываемые апноэ кислородное голодание мозга и нарушения и плохое качества сна приводят к ухудшению памяти, внимания, снижению работоспособности, выраженной сонливости днем.

Поэтому избавление от храпа и апноэ сна сегодня – это, в первую очередь, предотвращение его разрушительных последствий для здоровья, в том числе и у женщин.

Как бороться с храпом и апноэ сна самостоятельно?

  • Сбросить лишний вес и это не обсуждается! Похудание на 10-20% от первоначального лишнего веса в ряде случаев может избавить вас от храпа и апноэ сна без дополнительных лечебных процедур.
  • По возможности решить имеющиеся гормональные проблемы с помощью специалистов.

Но, к сожалению, лишь немногим удается избавиться от храпа и апноэ сна или, хотя бы, снизить его пагубное влияние на организм, столь простыми способами. И если принятые меры не помогли, то лечению храпа с апноэ поможет современная СиПАП-терапия.

Медицинское решение проблемы храпа

Сегодня существует несколько способов помочь храпящим во сне женщинам и мужчинам.

  • Ротовые капы: специальные вкладыши, обеспечивающие оптимальную фиксацию челюстей во время сна и препятствующие непроизвольному сужению просвета дыхательных путей.
  • Плюсы: Снижение интенсивности и даже исчезновение храпа.Минусы: Эти устройства помогают только в легких случаях – надеяться вылечить с их помощью серьезное апноэ сна бесполезно. Дороговизна – хороший ротовой вкладыш от храпа изготавливается квалифицированным стоматологом из специальных материалов, что по определению весьма затратно. Используя же недорогие готовые «устройства от храпа», сделанные на конвейере, получить серьезный положительный результат практически невозможно. Необходимость использовать такое устройство каждую ночь.

  • Хирургическая операция: радикальный, но не универсальный способ лечения храпа. Проводится иссечение и пластика как мягкого неба, так и некоторых других структур глотки с целью расширить и укрепить просвет верхних дыхательных путей.
  • Плюсы: Если все прошло успешно, то вопрос как бороться с храпом больше не возникает.Минусы: Помогает только при храпе и легких формах апноэ сна. Нет гарантии полного выздоровления. Как у любого хирургического вмешательства тут тоже существует ряд противопоказаний, да и риска серьезных осложнений хирургической операции никто не отменял.

  • СиПАП-терапия: самый прогрессивный метод избавления от храпа с апноэ во сне.
  • Плюсы: Крайне высокая эффективность даже при самых тяжелых формах апноэ сна, простота применения, безопасность, минимум противопоказаний. На сегодняшний день СиПАП-терапия является единственным общепризнанным способом лечения тяжелых форм апноэ сна – внешне вы больше не храпите, а по сути – нормально дышите.Минусы: Необходимость использовать такой прибор регулярно – хотя бы 4 часа за ночь не менее 5 ночей в неделю. Но разве это высокая цена за спокойный сон, здоровье и активное долголетие?

Таким образом, решение проблемы женского храпа существует, но его следует начинать с консультации специалиста-сомнолога. В начале он поставит вам правильный диагноз, а ведь лечение простого храпа и храпа с апноэ будут сильно различаться. Затем доктор подскажет самый эффективный и безопасный способ избавления от храпа в вашем случае, вернет вам возможность хорошо высыпаться, хорошо себя чувствовать и всегда отлично выглядеть.

Источник: https://somnolog-pulmonolog.ru/blog/o-khrape/kogda-khrapyat-zhenshchiny/

Побеждаем храп соседа

как не храпеть в поезде

01.06.2018

Многие согласятся, что в этот список входят:

  • жужжащая бормашина
  • газонокосилка
  • храп

С последним так или иначе приходится сталкиваться тем, кто часто или периодически отправляется в путешествие по железной дороге. Храпеть в поезде может кто угодно: мужчина или женщина, статусная личность в СВ или демобилизовавшийся солдат на соседней полке в плацкартном вагоне. Давайте разберемся, какие виды храпа бывают и что делать желающему заснуть гостю с храпящими.

Громоподобный храп

Страдающие громоподобным храпом храпят раскатисто, сильно, мощно. Их «трели» даже ассоциируют с музыкальными ритмами. Храп в духе крещендо поднимается по нарастающей. Причем наращивается не столько его темп, сколько громкость. Не исключает громоподобный храп и дополнительных звуков. Наиболее распространенные – булькающие, присвистывающие, стрекочущие.

Особенностью громоподобного храпа является его стихийность. Храпящий выдает мощное крещендо прорывами. У храпа такого типа нет ровной тональности. Чаще всего приступы являются кратковременными, хотя довольно громкими. За каждым из них следует долгий полный штиль.

Громыхающие храпом гости обычно мешают спать другим не слишком сильно. Главное, что нужно сделать храпящему, – уснуть после всех соседей по купе. И, возможно, его трелей никто не заметит. Кстати, человека-грома довольно легко разбудить. После пробуждения он начинает снова храпеть далеко не сразу. Соответственно, у соседей по купе есть возможность погрузиться в сон.

Если раскатистый громоподобный храп мешает вам спать, а разбудить нарушителя спокойствия вы не можете, выход один – использовать беруши. Только это нехитрое приспособление позволяет засыпать в поезде в блаженной полной тишине.

Также бывалые путешественники по Ж/Д, частые гости в фирменных вагонах ТКС, рекомендуют брать с собой в дорогу наушники. Музыка помогает абстрагироваться, что заметно снижает уровень стресса.

Монотонный храп

Это худший вариант из возможных. Храпящие монотонно обычно спят очень крепко. Про них говорят: «Пушкой не разбудишь». А если все-таки такого человека удается растолкать, то он заводит свою «шарманку» с новой силой буквально через минуту.

Монотонный храп раздражает очень сильно. Он создает шум, близкий к фоновому. Выдержать его – настоящее испытание. Причем не важно, на что этот фоновый шум похож: на стук строчащей швейной машинки, грохот ливня по металлической крыше или гул промышленного оборудования. От него не спрятаться, не скрыться. Его не просто слышишь, а чувствуешь кожей.

Что делать, если ваш сосед строчит на машинке под стук колес поезда и разбудить его никак не получается? Используйте беруши. Это просто, удобно и очень эффективно. Музыка в наушниках в этом случае вряд ли поможет. Фоновый шум коварен. Наше ухо улавливает его, вычленяя из музыки.

Источник: https://www.transclass.ru/travel/lifehack/pobezhdaem-khrap-soseda/

Ночной эфир: Люди, которые храпят

как не храпеть в поезде

Молодые горожане, склонные к храпу, — о том, как они и их близкие живут и борются с этим

У статистики нет точных данных о том, какой процент людей регулярно «радует» близких громким храпом. При этом, наверное, нет человека, который ни разу бы не столкнулся с этим явлением.

Разные врачи приписывают храпу ряд опасных последствий (не считая проблем в личной жизни) — от увеличения риска сердечно-сосудистых заболеваний до ухудшения умственных способностей — и предлагают десятки способов избавления от него, включая и хирургический.

Роман Фирсозовский узнал у горожан на улице, как им живётся с собственным храпом.

Николай, 19 лет

студент МИСиС

О том, что я храплю, мне рассказала моя девушка. Она очень крепко спит, но всё-таки просыпается от «спящего тигра». Мы никогда не придавали значения этой проблеме — я не слышу собственного храпа, а она уже давно привыкла. Не думаю, что кто-то пытается с этим бороться — ну храпят и храпят, в жизни от этого ничего не меняется.

Как-то я ехал в поезде, и с соседней полки очень громко храпел мужик. Я долго пытался заснуть, не сдержался и немного пнул его. Молчание было недолгим. Через какое-то время он вновь захрапел. В эту ночь мне так и не удалось уснуть. Тот случай побудил во мне желание лечить храп, но потом я забыл об этом.

Владимир, 20 лет

студент Западно-Подмосковного института туризма

Наверное, это забавно, но я просыпаюсь от собственного храпа. И моей девушке такие «симфонии» не доставляют удовольствия. Она часто уходит спать в другую комнату, а иногда пытается столкнуть меня с кровати.

Недавно стало интересно, отчего человек храпит. В интернете нашёл большое количество статей, в некоторых писали, что храп вызывают курение, нездоровое питание, проблемы с носовой перегородкой, чрезмерное употребление алкоголя. Тогда, по идее, каждый человек должен храпеть. Читал и о том, что люди могут даже умереть от храпа и идут на крайние меры — отрезают половину языка. Такие решения для меня до сих пор остаются непонятными. Я никогда не пошёл бы на такое.

Роман, 28 лет

сотрудник охранного предприятия

Никогда не задумывался о причинах храпа, но думаю, что моя проблема в нездоровом образе жизни. Жена — она и рассказала мне о том, что я храплю, — часто меня будит и просит уйти спать в гостиную, так как не может из-за меня выспаться. Мы часто обсуждаем эту тему и каждый раз приходим к выводу, что нужно обратиться к врачу.

Был случай: на майские праздники я уехал с друзьями на дачу. После весёлого вечера улеглись втроём в комнате. Большинство моих друзей в курсе, что ложиться в комнату с Егором нельзя, так как он жутко храпит, а вот другой мой друг, Валерий, не знал. В ту ночь Егор решил вновь «порадовать» меня и моего друга своим храпом.

Валера держался долго, но потом всё-таки решил бороться с этим при помощи щелбанов. Каждый раз, когда Егор начинал храпеть, Валера бил его по лбу. Спустя некоторое время Егору надоело это терпеть, и он попытался выйти из комнаты, что привело к падению книжного стеллажа.

Андрей, 20 лет

бармен в Huggis Pub

Мы с другом снимаем комнату, и иногда он рассказывает, что я храплю. По его наблюдениям, это случается после весёлых встреч с друзьями, когда мы можем позволить себе выпить. Я не придаю этому особого значения, потому что это естественно. Есть люди, которые считают это болезнью, обращаются к врачам или прибегают к народным методам, но я не из их числа.

По-моему, все храпят, но почему-то боятся признаться окружающим. Был у нас случай, когда из-за одной девушки проснулись пять человек в комнате. Она потом уверенно всё отрицала и говорила, что мы всё придумали. А мне не стыдно признаться в том, что я иногда храплю.

Александр, 20 лет

студент МГИМО

Я предполагаю, что храплю из-за курения. Никогда не пытался разобраться с этим, хотя пару раз видел статьи о причинах храпа и методах борьбы с ним. Писали, что храп можно вылечить, например, дистиллированной водой или разными травяными сборами. Особого доверия эти методы у меня как-то не вызвали. Учёные доказывают, что храп является причиной некоторых болезней, приводят методы лечения разными способами. А на мой взгляд, храп — это нормально. Каждый человек храпит, в любом возрасте.

Моя девушка не один раз говорила мне о моём храпе, но это всегда обращалось в шутку. Ей не важно, что я храплю, поэтому как-то бороться с этим я не собираюсь.

Александр, 19 лет

студент Института востоковедения

Моя девушка с оптимизмом относится к храпу и говорит, что это очень мило. Как и большинство студентов, перед сессией мне приходится ночами сидеть за учебниками, чтобы сдать экзамен. Порой не замечаешь, как засыпаешь за столом и начинаешь храпеть.

Один раз подобный случай произошёл в университете. После бессонных ночей я заснул на паре и захрапел. Мой друг разбудил меня, когда лектор дал понять, что мой храп мешает вести занятие. Большинство ребят после пары шутили на эту тему, но спустя час уже забыли обо всём. 

 Фотографии: Софья Карпенко

Источник: https://www.the-village.ru/village/people/people/166443-lyudi-kotorye-hrapyat

Как не храпеть в поезде — Общественный транспорт

Задаете себе вопрос, как не храпеть по ночам? Чтобы устранить ужасные звуки, необходимо заняться лечением ронхопатии. Для этого используют медикаменты, гимнастику, народные средства. В особых случаях применяют хирургическое вмешательство.

Рассмотрим, как остановить и предотвратить невыносимый храп во сне и что для этого нужно сделать.

Нарушения сна

От проблемы страдают мужчины и женщины среднего и пожилого возраста. Организм не получает необходимое количество кислорода. Сон становится тревожным, по утрам ощущается усталость и раздражительность, постоянно хочется спать, снижается уровень интеллекта и память.

Что делать, если храп ночью становится нестерпимым? Обратитесь к врачу, чтобы установить точную причину заболевания. Ронхопатия может привести к остановкам дыхания во время отдыха. Если вы хотите уберечь свое здоровье, займитесь лечением немедленно.

Нарушение структуры сна ухудшает выработку гормона молодости — мелатонина. Если человек начинает храпеть, организм быстрее стареет и чаще болеет.

Как побороть храп?

Если вам интересно, как победить храп, значит, ваши соседи слушают ночные серенады. Терапию назначит врач сомнолог или отоларинголог после детальной диагностики.

При неосложненной форме ронхопатии рекомендуют народные средства и гимнастику. Если симптом сохраняется длительное время, применяют медикаментозное или хирургическое лечение. Рассмотрим подробнее, как уменьшить проявление недуга и перестать храпеть по ночам.

Гимнастика

С возрастом мышцы атрофируются, поэтому важно выполнять комплекс гимнастики.

Что делать, чтобы храп не беспокоил родственников и соседей? С помощью простой гимнастики можно привести в тонус мышцы носоглотки.

Упражнения при храпе взрослого:

  1. Зажмите зубами обычный карандаш. Появится напряжение в области челюсти. Выполняйте 2-3 минуты.
  2. Вытяните язык максимально вперед. Постарайтесь тянуться к подбородку. Задержите язык в этом положении на 5-10 секунд. Немного отдохните и повторите 10-12 раз.
  3. Нижнюю челюсть возьмите правой рукой. Старайтесь отодвинуть ее назад, оказывая небольшое сопротивление. Выполните в течение 2-3 минут.
  4. Произносите вслух гласные звуки «ы», «и» по 20 раз ежедневно.
  5. Открывайте широко рот и задерживайте его в таком положении на 1 минуту. Повторите 5-10 раз.
  6. Откройте рот и вращайте нижней челюстью вправо и влево. Сделайте по 10 вращений.

Эффект наступает после продолжительных тренировок. Необходимо выполнять комплекс за час до сна на протяжении месяца. Уделите несколько минут зарядке и результат вас порадует!

Народные средства

Средство от храпа можно легко приготовить из простых ингредиентов.

Избавиться от храпа в домашних условиях помогут средства народной медицины. Попробуйте полоскать горло каждый вечер. Для этого используйте оливковое масло или воду с медом.

Еще один действенный способ — применение эфирных масел. Добавляете на 1 литр кипяченой воды 5-10 капель масла лимона, мяты или эвкалипта. Дышать над паром необходимо, накрывшись с головой полотенцем в течение 5 минут. Результат увидите через 1-2 недели ежедневного применения.

Чтобы перестать храпеть, врачи советуют съедать по 2-3 запеченных моркови. Перед приготовлением ее не нужно чистить, просто положите на противень в духовку. Через неделю почувствуете облегчение, если придерживаться регулярности.

Для облегчения носового дыхания можно закапывать 1-2 капли облепихового масла в каждую ноздрю. Народное средство зарекомендовало себя среди мужчин и женщин после 40 лет.

Медикаментозное

Что нужно делать, чтобы не храпеть? Если вы обратились к врачу, он назначит медикаментозное лечение ронхопатии. Существуют разные препараты и методики. Большинство из них нормализуют дыхательный процесс и приводят в тонус мышцы носоглотки.

https://www.youtube.com/watch?v=uHbvG5WJfmg

Чтобы устранить воспалительные заболевания носоглотки, используют сосудосуживающие капли и лекарственные спреи. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Хирургическое

Что делать, если громкость звуков в ночное время не уменьшается? Прекратить храп и нормализовать сон можно с помощью хирургического вмешательства. Удаляют увеличенные аденоиды, лишние ткани нёба и язычка.

В некоторых случаях проводят сомнопластику — лазерное или радиочастотное прижигание обвисших тканей. Может понадобиться исправление врожденных особенностей носоглотки.

Процедуры проводят под наркозом, поэтому бояться не нужно. Если потребуется операция, смело решайтесь на нее.

Приспособления

Чтобы избавиться от храпа, воспользуйтесь приспособлениями.

Просыпаетесь с чувством усталости и раздражения? Пора заняться собственным здоровьем. Перестать храпеть можно с помощью специальных устройств. Их используют без назначения врача.

Наиболее эффективные приспособления:

  1. СИПАП-аппарат. Эффективен в лечении синдрома апноэ сна (остановки дыхания) и храпа. Кислородную маску надевают на ночь. Она обеспечивает поступление кислорода и расширение дыхательных путей.
  2. Браслет Snore Stopper. Имеет внешнюю и внутреннюю сторону. Первая показывает, храпит ли спящий, а вторая создает низкочастотные импульсы. Специальный экран помогает отслеживать эффективность лечения. Еще один плюс — определение уровня алкоголя в крови. Не рекомендуется носить людям с кардиостимулятором.
  3. Соска Экстра-Лор. Предотвращает вибрацию тканей глотки и устраняет заложенность носа. Доставляет небольшой дискомфорт, но к ней можно привыкнуть. Продуманная конструкция наполняет дыхательные пути кислородом и расширяет просвет носоглотки.
  4. Клипса Антихрап. Силиконовое устройство крепится на перегородку носа. Его могут использовать мужчины и женщины. Клипса эффективна и удобна в использовании.
  5. Капа Сонайт. Изготовлена из силикона. Фиксируют на зубах во время отдыха. Способствует расширению просвета носоглотки за счет выдвижения нижней челюсти вперед. Эффективна при слабых мышцах нёба и глотки.
  6. Имплант для нёба Pillar. Состоит из полиэфирных нитей, вводится в область нёба на длительное время. Нёбо становится плотным и не вызывает вибраций. Имплант эффективен для профилактики синдрома обструктивного апноэ.
  7. Подушка No Snore. Содержит небольшое углубление для головы. Позволяет правильно зафиксировать положение шеи и предотвратить западение языка. Бессонница исчезает, а сон становится более глубоким.

Клипса от храпа позволяет добиться результатов после первого применения.

Современные приборы обеспечивают ровное и спокойное дыхание во время сна. Они помогут укрепить мягкие ткани глотки и расширить дыхательные пути. С помощью приспособлений не получится избавиться от воспалительных процессов в носоглотке.

Приспособления для борьбы с храпом.

Общие рекомендации

Не знаете как не храпеть во сне, попробуйте изменить образ жизни. Лучше предотвратить ронхопатию, чем с ней бороться. Прислушайтесь к советам, чтобы не испытывать чувство недосыпания, усталости и раздражения.

Соблюдайте простые рекомендации:

  • сбросьте лишний вес;
  • займитесь спортом;
  • избавьтесь от вредных привычек;
  • делайте гимнастику;
  • откажитесь от снотворных;
  • приведите в порядок гормональный фон.

Правильное положение тела во время сна избавит от шумного дыхания при храпе. Для данных целей можно купить ортопедическую подушку. Это предотвратит обвисание мягких тканей носоглотки.

Вечером, чтобы не храпеть, постарайтесь лечь на бок, а не на спину. Приподнимите изголовье кровати на несколько сантиметров и наслаждайтесь спокойным сном.

Что сделать, чтобы не храпеть во время сна? Не игнорируйте воспалительные заболевания носоглотки. При наличии ангины, гайморита или тонзиллита отправляйтесь к отоларингологу.

(15,00 из 5)

Источник: https://transportvl.ru/zhd-transport/kak-ne-hrapet-v-poezde.html

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

  1. Научиться спать на боку.
  2. Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
  3. Поддерживать здоровый вес.
  4. Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
  5. Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
  6. Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Самые «храпящие» поезда — это что?

Самые «храпящие» поезда — это что?

Самые «храпящие» поезда — это что?

Сервису путешествий «Туту» заняться больше нечем и он проанализировал более 153 тысяч текстовых отзывов, оставленных пассажирами после жд-путешествия, выискивая в них ключевое слово «храп».

И что выяснилось:

  • Как показало исследование, пассажиры не часто жалуются на храпящих соседей: в среднем, один отзыв из тысячи содержит слово «храп». Это значит, что пассажиры либо становятся терпимее, либо они стали крепче спать, либо храпунов действительно не так много. Чаще люди жалуются на духоту/холод в вагоне и отсутствие wi-fi.
  • В рейтинг попали сразу два «южных» направления: Москва — Адлер и Петербург — Адлер, а также один зарубежный поезд с маршрутом Москва— Брест. Жалуются на храп соседей пассажиры плацкарта/купе и даже сидячих вагонов (в рейтинг попали два таких поезда: Москва — Казань и Москва — Пенза).
  • Пассажиры просят в корректной форме при покупке билета выяснять у пассажира: храпит он или нет. А всех «храпунов» предлагают отселить в отдельный вагон.
  • Храп не так раздражает, если с собой есть беруши или есть возможность приобрести их у проводника.
  • Среди храпящих, ожидаемо, больше всего пассажиров мужского пола.

    Впрочем, есть жалобы и на женский храп и даже на храпящих в вагоне домашних животных.

Результат — ТОП 10 (по % жалоб) «храпящих» поездов. И не говорите, что мы вас не предупреждали! Смешные и не очень отзывы пассажиров в придачу.

1. Москва — Кинешма

Храп у женщин: причины и лечение

как не храпеть в поезде

Женский храп и апноэ сна – вовсе не редкость. Конечно женщины храпят несколько реже мужчин, но проблема храпа не является чем-то необычным или исключительным. И вопрос как бороться с храпом, на самом деле, женщин нередко интересует гораздо больше, чем мужчин.

Но если борьба с мужским храпом – дело обычное, то очень немногие дамы готовы публично признаться, в том, что тоже громко храпят во сне, постороннему человеку, пусть даже и врачу, а тем более, согласиться с тем, что им нужна помощь в избавлении от храпа: ведь храп – это так грубо и неженственно!

Психологический аспект женского храпа

Если храпит мужчина – это, по мнению многих, неудобная, но вполне естественная для сильного пола особенность, с которой можно мириться или как-то к ней приспособиться. Если же речь идет о апноэ – остановках дыхания во время сна, которые часто возникают у храпунов, то лечение синдрома обструктивного апноэ сна с помощью аппарата СиПАП у мужчин – тоже вполне логичное решение проблемы и вполне приемлемая, можно даже сказать брутальная процедура.

Но когда муж говорит жене, что она громко храпела, супруга может на него просто обидеться. Если же проблема очевидна, то женщины нередко идут на значительные ограничения, стесняясь оставаться ночевать в гостях, ездить в поезде, останавливаться с коллегами и подругами в одном гостиничном номере, что неизбежно сказывается на их качестве жизни.

Ведь для женщины храп сродни серьезному физическому недостатку, которого она стесняется. И может длительное время откладывать решения проблемы, делая вид, что ее просто не существует.

Но проблема есть и не только психоэмоциональная: физиологические аспекты женского храпа вполне реальны, а его последствия столь же серьезны и не менее опасны, чем у мужчин.

Причины храпа у женщин

У большинства храпящих женщин он появляется в период климакса и менопаузы, то есть, после 45-50 лет. Более того, синдром обструктивного апноэ сна у женщин «за пятьдесят» встречается ненамного реже, чем у мужчин.

В основе этих перемен лежит изменение баланса в женской гормональной сфере: снижение количества женских половых гормонов и, формирующийся на этом фоне относительный избыток мужских. Создавшийся дисбаланс меняет функциональное состояние всего организма, в том числе, обуславливает понижение тонуса мускулатуры верхних дыхательных путей.

В итоге – появление в этот период жизни храпа со всеми вытекающими последствиями, в том числе, опасностью возникновения остановок дыхания и необходимостью лечения апноэ во сне.

Дополнительными факторами, провоцирующими ночной храп у женщин после сорока и усугубляющими его последствия являются:

  • лишний вес, также нередко появляющийся с возрастом;
  • сопутствующие эндокринные заболевания, такие как сахарный диабет и снижение функции щитовидной железы – гипотиреоз;
  • анатомические особенности верхних дыхательных путей, сужающие их просвет (носовые полипы, искривление перегородки, увеличение миндалин и пр.);
  • злоупотребление снотворными и успокаивающими лекарственными препаратами, курение, алкоголь.

Поэтому знать, как бороться с храпом и апноэ, женщинам не менее важно, чем их партнерам – мужчинам. А с учетом женской психологии и нешуточных эмоциональных переживаний по поводу своего «недостатка», избавление от храпа для многих из них становится даже более актуально, чем для мужчин.

Лечение храпа и апноэ сна у женщин

Необходимость бороться с храпом и апноэ сна современными методами, такими как СиПАП-терапия, продиктована, в первую очередь, медицинскими причинами. Среди них:

  • Остановки дыхания во сне – апноэ сна – в тяжелых случаях может стать причиной серьезных нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы: повторяющиеся апноэ провоцируют сердечные аритмии, скачки артериального давления вплоть до гипертонического криза, резко повышают риск развития инфаркта и инсульта;
  • вызываемые апноэ кислородное голодание мозга и нарушения и плохое качества сна приводят к ухудшению памяти, внимания, снижению работоспособности, выраженной сонливости днем.

Поэтому избавление от храпа и апноэ сна сегодня – это, в первую очередь, предотвращение его разрушительных последствий для здоровья, в том числе и у женщин.

Как бороться с храпом и апноэ сна самостоятельно?

  • Сбросить лишний вес и это не обсуждается! Похудание на 10-20% от первоначального лишнего веса в ряде случаев может избавить вас от храпа и апноэ сна без дополнительных лечебных процедур.
  • По возможности решить имеющиеся гормональные проблемы с помощью специалистов.

Но, к сожалению, лишь немногим удается избавиться от храпа и апноэ сна или, хотя бы, снизить его пагубное влияние на организм, столь простыми способами. И если принятые меры не помогли, то лечению храпа с апноэ поможет современная СиПАП-терапия.

Медицинское решение проблемы храпа

Сегодня существует несколько способов помочь храпящим во сне женщинам и мужчинам.

  • Ротовые капы: специальные вкладыши, обеспечивающие оптимальную фиксацию челюстей во время сна и препятствующие непроизвольному сужению просвета дыхательных путей.
  • Плюсы: Снижение интенсивности и даже исчезновение храпа.Минусы: Эти устройства помогают только в легких случаях – надеяться вылечить с их помощью серьезное апноэ сна бесполезно. Дороговизна – хороший ротовой вкладыш от храпа изготавливается квалифицированным стоматологом из специальных материалов, что по определению весьма затратно. Используя же недорогие готовые «устройства от храпа», сделанные на конвейере, получить серьезный положительный результат практически невозможно. Необходимость использовать такое устройство каждую ночь.

  • Хирургическая операция: радикальный, но не универсальный способ лечения храпа. Проводится иссечение и пластика как мягкого неба, так и некоторых других структур глотки с целью расширить и укрепить просвет верхних дыхательных путей.
  • Плюсы: Если все прошло успешно, то вопрос как бороться с храпом больше не возникает.Минусы: Помогает только при храпе и легких формах апноэ сна. Нет гарантии полного выздоровления. Как у любого хирургического вмешательства тут тоже существует ряд противопоказаний, да и риска серьезных осложнений хирургической операции никто не отменял.

  • СиПАП-терапия: самый прогрессивный метод избавления от храпа с апноэ во сне.
  • Плюсы: Крайне высокая эффективность даже при самых тяжелых формах апноэ сна, простота применения, безопасность, минимум противопоказаний. На сегодняшний день СиПАП-терапия является единственным общепризнанным способом лечения тяжелых форм апноэ сна – внешне вы больше не храпите, а по сути – нормально дышите.Минусы: Необходимость использовать такой прибор регулярно – хотя бы 4 часа за ночь не менее 5 ночей в неделю. Но разве это высокая цена за спокойный сон, здоровье и активное долголетие?

Таким образом, решение проблемы женского храпа существует, но его следует начинать с консультации специалиста-сомнолога. В начале он поставит вам правильный диагноз, а ведь лечение простого храпа и храпа с апноэ будут сильно различаться. Затем доктор подскажет самый эффективный и безопасный способ избавления от храпа в вашем случае, вернет вам возможность хорошо высыпаться, хорошо себя чувствовать и всегда отлично выглядеть.

Источник: https://somnolog-pulmonolog.ru/blog/o-khrape/kogda-khrapyat-zhenshchiny/

Побеждаем храп соседа

как не храпеть в поезде

01.06.2018

Многие согласятся, что в этот список входят:

  • жужжащая бормашина
  • газонокосилка
  • храп

С последним так или иначе приходится сталкиваться тем, кто часто или периодически отправляется в путешествие по железной дороге. Храпеть в поезде может кто угодно: мужчина или женщина, статусная личность в СВ или демобилизовавшийся солдат на соседней полке в плацкартном вагоне. Давайте разберемся, какие виды храпа бывают и что делать желающему заснуть гостю с храпящими.

Громоподобный храп

Страдающие громоподобным храпом храпят раскатисто, сильно, мощно. Их «трели» даже ассоциируют с музыкальными ритмами. Храп в духе крещендо поднимается по нарастающей. Причем наращивается не столько его темп, сколько громкость. Не исключает громоподобный храп и дополнительных звуков. Наиболее распространенные – булькающие, присвистывающие, стрекочущие.

Особенностью громоподобного храпа является его стихийность. Храпящий выдает мощное крещендо прорывами. У храпа такого типа нет ровной тональности. Чаще всего приступы являются кратковременными, хотя довольно громкими. За каждым из них следует долгий полный штиль.

Громыхающие храпом гости обычно мешают спать другим не слишком сильно. Главное, что нужно сделать храпящему, – уснуть после всех соседей по купе. И, возможно, его трелей никто не заметит. Кстати, человека-грома довольно легко разбудить. После пробуждения он начинает снова храпеть далеко не сразу. Соответственно, у соседей по купе есть возможность погрузиться в сон.

Если раскатистый громоподобный храп мешает вам спать, а разбудить нарушителя спокойствия вы не можете, выход один – использовать беруши. Только это нехитрое приспособление позволяет засыпать в поезде в блаженной полной тишине.

Также бывалые путешественники по Ж/Д, частые гости в фирменных вагонах ТКС, рекомендуют брать с собой в дорогу наушники. Музыка помогает абстрагироваться, что заметно снижает уровень стресса.

Монотонный храп

Это худший вариант из возможных. Храпящие монотонно обычно спят очень крепко. Про них говорят: «Пушкой не разбудишь». А если все-таки такого человека удается растолкать, то он заводит свою «шарманку» с новой силой буквально через минуту.

Монотонный храп раздражает очень сильно. Он создает шум, близкий к фоновому. Выдержать его – настоящее испытание. Причем не важно, на что этот фоновый шум похож: на стук строчащей швейной машинки, грохот ливня по металлической крыше или гул промышленного оборудования. От него не спрятаться, не скрыться. Его не просто слышишь, а чувствуешь кожей.

Что делать, если ваш сосед строчит на машинке под стук колес поезда и разбудить его никак не получается? Используйте беруши. Это просто, удобно и очень эффективно. Музыка в наушниках в этом случае вряд ли поможет. Фоновый шум коварен. Наше ухо улавливает его, вычленяя из музыки.

Источник: https://www.transclass.ru/travel/lifehack/pobezhdaem-khrap-soseda/

Ночной эфир: Люди, которые храпят

как не храпеть в поезде

Молодые горожане, склонные к храпу, — о том, как они и их близкие живут и борются с этим

У статистики нет точных данных о том, какой процент людей регулярно «радует» близких громким храпом. При этом, наверное, нет человека, который ни разу бы не столкнулся с этим явлением.

Разные врачи приписывают храпу ряд опасных последствий (не считая проблем в личной жизни) — от увеличения риска сердечно-сосудистых заболеваний до ухудшения умственных способностей — и предлагают десятки способов избавления от него, включая и хирургический.

Роман Фирсозовский узнал у горожан на улице, как им живётся с собственным храпом.

Николай, 19 лет

студент МИСиС

О том, что я храплю, мне рассказала моя девушка. Она очень крепко спит, но всё-таки просыпается от «спящего тигра». Мы никогда не придавали значения этой проблеме — я не слышу собственного храпа, а она уже давно привыкла. Не думаю, что кто-то пытается с этим бороться — ну храпят и храпят, в жизни от этого ничего не меняется.

Как-то я ехал в поезде, и с соседней полки очень громко храпел мужик. Я долго пытался заснуть, не сдержался и немного пнул его. Молчание было недолгим. Через какое-то время он вновь захрапел. В эту ночь мне так и не удалось уснуть. Тот случай побудил во мне желание лечить храп, но потом я забыл об этом.

Владимир, 20 лет

студент Западно-Подмосковного института туризма

Наверное, это забавно, но я просыпаюсь от собственного храпа. И моей девушке такие «симфонии» не доставляют удовольствия. Она часто уходит спать в другую комнату, а иногда пытается столкнуть меня с кровати.

Недавно стало интересно, отчего человек храпит. В интернете нашёл большое количество статей, в некоторых писали, что храп вызывают курение, нездоровое питание, проблемы с носовой перегородкой, чрезмерное употребление алкоголя. Тогда, по идее, каждый человек должен храпеть. Читал и о том, что люди могут даже умереть от храпа и идут на крайние меры — отрезают половину языка. Такие решения для меня до сих пор остаются непонятными. Я никогда не пошёл бы на такое.

Роман, 28 лет

сотрудник охранного предприятия

Никогда не задумывался о причинах храпа, но думаю, что моя проблема в нездоровом образе жизни. Жена — она и рассказала мне о том, что я храплю, — часто меня будит и просит уйти спать в гостиную, так как не может из-за меня выспаться. Мы часто обсуждаем эту тему и каждый раз приходим к выводу, что нужно обратиться к врачу.

Был случай: на майские праздники я уехал с друзьями на дачу. После весёлого вечера улеглись втроём в комнате. Большинство моих друзей в курсе, что ложиться в комнату с Егором нельзя, так как он жутко храпит, а вот другой мой друг, Валерий, не знал. В ту ночь Егор решил вновь «порадовать» меня и моего друга своим храпом.

Валера держался долго, но потом всё-таки решил бороться с этим при помощи щелбанов. Каждый раз, когда Егор начинал храпеть, Валера бил его по лбу. Спустя некоторое время Егору надоело это терпеть, и он попытался выйти из комнаты, что привело к падению книжного стеллажа.

Андрей, 20 лет

бармен в Huggis Pub

Мы с другом снимаем комнату, и иногда он рассказывает, что я храплю. По его наблюдениям, это случается после весёлых встреч с друзьями, когда мы можем позволить себе выпить. Я не придаю этому особого значения, потому что это естественно. Есть люди, которые считают это болезнью, обращаются к врачам или прибегают к народным методам, но я не из их числа.

По-моему, все храпят, но почему-то боятся признаться окружающим. Был у нас случай, когда из-за одной девушки проснулись пять человек в комнате. Она потом уверенно всё отрицала и говорила, что мы всё придумали. А мне не стыдно признаться в том, что я иногда храплю.

Александр, 20 лет

студент МГИМО

Я предполагаю, что храплю из-за курения. Никогда не пытался разобраться с этим, хотя пару раз видел статьи о причинах храпа и методах борьбы с ним. Писали, что храп можно вылечить, например, дистиллированной водой или разными травяными сборами. Особого доверия эти методы у меня как-то не вызвали. Учёные доказывают, что храп является причиной некоторых болезней, приводят методы лечения разными способами. А на мой взгляд, храп — это нормально. Каждый человек храпит, в любом возрасте.

Моя девушка не один раз говорила мне о моём храпе, но это всегда обращалось в шутку. Ей не важно, что я храплю, поэтому как-то бороться с этим я не собираюсь.

Александр, 19 лет

студент Института востоковедения

Моя девушка с оптимизмом относится к храпу и говорит, что это очень мило. Как и большинство студентов, перед сессией мне приходится ночами сидеть за учебниками, чтобы сдать экзамен. Порой не замечаешь, как засыпаешь за столом и начинаешь храпеть.

Один раз подобный случай произошёл в университете. После бессонных ночей я заснул на паре и захрапел. Мой друг разбудил меня, когда лектор дал понять, что мой храп мешает вести занятие. Большинство ребят после пары шутили на эту тему, но спустя час уже забыли обо всём. 

 Фотографии: Софья Карпенко

Источник: https://www.the-village.ru/village/people/people/166443-lyudi-kotorye-hrapyat

Как не храпеть в поезде — Общественный транспорт

Задаете себе вопрос, как не храпеть по ночам? Чтобы устранить ужасные звуки, необходимо заняться лечением ронхопатии. Для этого используют медикаменты, гимнастику, народные средства. В особых случаях применяют хирургическое вмешательство.

Рассмотрим, как остановить и предотвратить невыносимый храп во сне и что для этого нужно сделать.

Нарушения сна

От проблемы страдают мужчины и женщины среднего и пожилого возраста. Организм не получает необходимое количество кислорода. Сон становится тревожным, по утрам ощущается усталость и раздражительность, постоянно хочется спать, снижается уровень интеллекта и память.

Что делать, если храп ночью становится нестерпимым? Обратитесь к врачу, чтобы установить точную причину заболевания. Ронхопатия может привести к остановкам дыхания во время отдыха. Если вы хотите уберечь свое здоровье, займитесь лечением немедленно.

Нарушение структуры сна ухудшает выработку гормона молодости — мелатонина. Если человек начинает храпеть, организм быстрее стареет и чаще болеет.

Как побороть храп?

Если вам интересно, как победить храп, значит, ваши соседи слушают ночные серенады. Терапию назначит врач сомнолог или отоларинголог после детальной диагностики.

При неосложненной форме ронхопатии рекомендуют народные средства и гимнастику. Если симптом сохраняется длительное время, применяют медикаментозное или хирургическое лечение. Рассмотрим подробнее, как уменьшить проявление недуга и перестать храпеть по ночам.

Гимнастика

С возрастом мышцы атрофируются, поэтому важно выполнять комплекс гимнастики.

Что делать, чтобы храп не беспокоил родственников и соседей? С помощью простой гимнастики можно привести в тонус мышцы носоглотки.

Упражнения при храпе взрослого:

  1. Зажмите зубами обычный карандаш. Появится напряжение в области челюсти. Выполняйте 2-3 минуты.
  2. Вытяните язык максимально вперед. Постарайтесь тянуться к подбородку. Задержите язык в этом положении на 5-10 секунд. Немного отдохните и повторите 10-12 раз.
  3. Нижнюю челюсть возьмите правой рукой. Старайтесь отодвинуть ее назад, оказывая небольшое сопротивление. Выполните в течение 2-3 минут.
  4. Произносите вслух гласные звуки «ы», «и» по 20 раз ежедневно.
  5. Открывайте широко рот и задерживайте его в таком положении на 1 минуту. Повторите 5-10 раз.
  6. Откройте рот и вращайте нижней челюстью вправо и влево. Сделайте по 10 вращений.

Эффект наступает после продолжительных тренировок. Необходимо выполнять комплекс за час до сна на протяжении месяца. Уделите несколько минут зарядке и результат вас порадует!

Народные средства

Средство от храпа можно легко приготовить из простых ингредиентов.

Избавиться от храпа в домашних условиях помогут средства народной медицины. Попробуйте полоскать горло каждый вечер. Для этого используйте оливковое масло или воду с медом.

Еще один действенный способ — применение эфирных масел. Добавляете на 1 литр кипяченой воды 5-10 капель масла лимона, мяты или эвкалипта. Дышать над паром необходимо, накрывшись с головой полотенцем в течение 5 минут. Результат увидите через 1-2 недели ежедневного применения.

Чтобы перестать храпеть, врачи советуют съедать по 2-3 запеченных моркови. Перед приготовлением ее не нужно чистить, просто положите на противень в духовку. Через неделю почувствуете облегчение, если придерживаться регулярности.

Для облегчения носового дыхания можно закапывать 1-2 капли облепихового масла в каждую ноздрю. Народное средство зарекомендовало себя среди мужчин и женщин после 40 лет.

Медикаментозное

Что нужно делать, чтобы не храпеть? Если вы обратились к врачу, он назначит медикаментозное лечение ронхопатии. Существуют разные препараты и методики. Большинство из них нормализуют дыхательный процесс и приводят в тонус мышцы носоглотки.

https://www.youtube.com/watch?v=uHbvG5WJfmg

Чтобы устранить воспалительные заболевания носоглотки, используют сосудосуживающие капли и лекарственные спреи. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Хирургическое

Что делать, если громкость звуков в ночное время не уменьшается? Прекратить храп и нормализовать сон можно с помощью хирургического вмешательства. Удаляют увеличенные аденоиды, лишние ткани нёба и язычка.

В некоторых случаях проводят сомнопластику — лазерное или радиочастотное прижигание обвисших тканей. Может понадобиться исправление врожденных особенностей носоглотки.

Процедуры проводят под наркозом, поэтому бояться не нужно. Если потребуется операция, смело решайтесь на нее.

Приспособления

Чтобы избавиться от храпа, воспользуйтесь приспособлениями.

Просыпаетесь с чувством усталости и раздражения? Пора заняться собственным здоровьем. Перестать храпеть можно с помощью специальных устройств. Их используют без назначения врача.

Наиболее эффективные приспособления:

  1. СИПАП-аппарат. Эффективен в лечении синдрома апноэ сна (остановки дыхания) и храпа. Кислородную маску надевают на ночь. Она обеспечивает поступление кислорода и расширение дыхательных путей.
  2. Браслет Snore Stopper. Имеет внешнюю и внутреннюю сторону. Первая показывает, храпит ли спящий, а вторая создает низкочастотные импульсы. Специальный экран помогает отслеживать эффективность лечения. Еще один плюс — определение уровня алкоголя в крови. Не рекомендуется носить людям с кардиостимулятором.
  3. Соска Экстра-Лор. Предотвращает вибрацию тканей глотки и устраняет заложенность носа. Доставляет небольшой дискомфорт, но к ней можно привыкнуть. Продуманная конструкция наполняет дыхательные пути кислородом и расширяет просвет носоглотки.
  4. Клипса Антихрап. Силиконовое устройство крепится на перегородку носа. Его могут использовать мужчины и женщины. Клипса эффективна и удобна в использовании.
  5. Капа Сонайт. Изготовлена из силикона. Фиксируют на зубах во время отдыха. Способствует расширению просвета носоглотки за счет выдвижения нижней челюсти вперед. Эффективна при слабых мышцах нёба и глотки.
  6. Имплант для нёба Pillar. Состоит из полиэфирных нитей, вводится в область нёба на длительное время. Нёбо становится плотным и не вызывает вибраций. Имплант эффективен для профилактики синдрома обструктивного апноэ.
  7. Подушка No Snore. Содержит небольшое углубление для головы. Позволяет правильно зафиксировать положение шеи и предотвратить западение языка. Бессонница исчезает, а сон становится более глубоким.

Клипса от храпа позволяет добиться результатов после первого применения.

Современные приборы обеспечивают ровное и спокойное дыхание во время сна. Они помогут укрепить мягкие ткани глотки и расширить дыхательные пути. С помощью приспособлений не получится избавиться от воспалительных процессов в носоглотке.

Приспособления для борьбы с храпом.

Общие рекомендации

Не знаете как не храпеть во сне, попробуйте изменить образ жизни. Лучше предотвратить ронхопатию, чем с ней бороться. Прислушайтесь к советам, чтобы не испытывать чувство недосыпания, усталости и раздражения.

Соблюдайте простые рекомендации:

  • сбросьте лишний вес;
  • займитесь спортом;
  • избавьтесь от вредных привычек;
  • делайте гимнастику;
  • откажитесь от снотворных;
  • приведите в порядок гормональный фон.

Правильное положение тела во время сна избавит от шумного дыхания при храпе. Для данных целей можно купить ортопедическую подушку. Это предотвратит обвисание мягких тканей носоглотки.

Вечером, чтобы не храпеть, постарайтесь лечь на бок, а не на спину. Приподнимите изголовье кровати на несколько сантиметров и наслаждайтесь спокойным сном.

Что сделать, чтобы не храпеть во время сна? Не игнорируйте воспалительные заболевания носоглотки. При наличии ангины, гайморита или тонзиллита отправляйтесь к отоларингологу.

(15,00 из 5)

Источник: https://transportvl.ru/zhd-transport/kak-ne-hrapet-v-poezde.html

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

  1. Научиться спать на боку.
  2. Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
  3. Поддерживать здоровый вес.
  4. Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
  5. Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
  6. Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Источник: https://lifehacker.ru/prichiny-i-lechenie-xrapa/

Самые «храпящие» поезда — это что?

Самые «храпящие» поезда — это что?

Сервису путешествий «Туту» заняться больше нечем и он проанализировал более 153 тысяч текстовых отзывов, оставленных пассажирами после жд-путешествия, выискивая в них ключевое слово «храп».

И что выяснилось:

  • Как показало исследование, пассажиры не часто жалуются на храпящих соседей: в среднем, один отзыв из тысячи содержит слово «храп». Это значит, что пассажиры либо становятся терпимее, либо они стали крепче спать, либо храпунов действительно не так много. Чаще люди жалуются на духоту/холод в вагоне и отсутствие wi-fi.
  • В рейтинг попали сразу два «южных» направления: Москва — Адлер и Петербург — Адлер, а также один зарубежный поезд с маршрутом Москва— Брест. Жалуются на храп соседей пассажиры плацкарта/купе и даже сидячих вагонов (в рейтинг попали два таких поезда: Москва — Казань и Москва — Пенза).
  • Пассажиры просят в корректной форме при покупке билета выяснять у пассажира: храпит он или нет. А всех «храпунов» предлагают отселить в отдельный вагон.
  • Храп не так раздражает, если с собой есть беруши или есть возможность приобрести их у проводника.
  • Среди храпящих, ожидаемо, больше всего пассажиров мужского пола.

    Впрочем, есть жалобы и на женский храп и даже на храпящих в вагоне домашних животных.

Результат — ТОП 10 (по % жалоб) «храпящих» поездов. И не говорите, что мы вас не предупреждали! Смешные и не очень отзывы пассажиров в придачу.

1. Москва — Кинешма

1. Москва — Кинешма

— Купил билет в плацкарт на свою голову — больше не буду совершать подобных ошибок в жизни: словно попал в прошлый век. Всю ночь вокруг что-то храпело, стенало и бормотало. Мимо посадочного места шастали бесформенные тени бывших хорошеньких женщин, теперь не пролезающих между рядами. Хорошо, что они застревали далеко от меня.

Долго не мог найти кнопку смыва в туалете. Вспомнилось недоумение Сильвестра Сталлоне ракушками в сортире в фильме «Demolition Man». «Где же у него кнопка?», — думал я голосом Урри- Караченцова из «Приключения Электроника».

Оказалось, что обычный выключатель для люстры, вмонтированный в стену на высоте колена, и есть заветная кнопка! С недоумением выключил унитаз, и он отозвался неистовым смывом в 120 децибел. Думаю, что в ближайших трёх вагонах проснулись все. Рекомендую поездку на этом поезде для всех любителей квеста про апокалипсис. Очень правдоподобно.

Остальным категорически не советую! Если бы не удобное время прибытия в Москву (06.00 утра), никогда бы не вспомнил об этом ископаемом отечественного вагоностроения.

2. Москва — Псков

2. Москва — Псков

— Когда покупала билет, нажимала условие «женское» купе, в итоге я, выбрав женское купе, оказываюсь с храпящим мужиком. Не спала всю ночь. Слушала дикий храп и сторожила ребенка.

3. Москва — Пенза

3. Москва — Пенза

— Доехали очень быстро, проводник была вежлива и внимательна. Но осталось неприятное ощущение от общего вагона. Дело в том, что часть сидений в вагоне развернута лицом друг к другу, и у меня оказался не один сосед по месту, а сразу 3. Расстояние между сиденьями очень маленькое, мы чуть ли не коленками друг в друга упирались. И вообще не слишком приятно смотреть на попутчиков, которые лицом к лицу с тобой едят гамбургеры, а потом храпят во сне.

— Один недостаток — отсутствие wi-fi, возможно, временная неполадка, но неудобство ощутилось. И ещё одно — храп. Всё понятно, люди спят и это естественно, но если сон чуткий, то сложно уснуть под такую мелодию, поочерёдно раздающуюся со всех сторон. А в остальном всё чудно, поезд комфортный и не шумный.

4. Москва — Волгоград

4. Москва — Волгоград

— Все отлично! Кроме ночного храпа соседа, ужасно, не спала всю ночь. А также вонючих дошираков на весь вагон. Но это все неизбежно(((.

— Поездка комфортная была бы, если бы заранее удалось узнать, храпит ли ваш сосед. К сожалению, мне достался храпящий. В результате, бессонная ночь и головная боль. Предлагаю, спрашивать у пассажиров об этих особенностях.

5. Москва — Брест

5. Москва — Брест

— Вагон чистый, хотя и порядком изношенный. Проводница- труженица и «пчела Майя» отсутствовала в составе вагон-ресторана, и наши соседи по купе так «наужинались», что поспать никому не удалось от громоподобного храпа!!!!

— Тонкие стенки между купе — храп из соседнего слышен идеально.

6. Москва — Казань

6. Москва — Казань

— Вагон 9 место 28. Сиденье мягкое, но как во всех поездах неудобное. Берите с собой подушечку. Все бы ничего, но, если попадется сосед, как попался мне, который растекся на мое кресло и всю дорогу храпел.

— Было довольно душно в купе, и соседка храпела как трактор. А вагон превосходный :).

7. Москва — Санкт-Петербург

7. Москва — Санкт-Петербург

— В купе ехали двое мужчин из Китая, которые всю ночь адски храпели, носки почему-то складывали на стол. В туалет было не попасть вообще. Другие пассажиры нашего вагона тоже жаловались. Никогда не поеду в этом поезде. Любые другие, но не этот.

— В поезде нам пришлось полночи не поспать из-за китайца, который храпел и даже ревел те же полночи. Проблема решилась благодаря умной и настойчивой девушке с помощью старшего по поезду. Очень давно не ездил, но поезд — это поезд, хочешь не иметь никаких проблем, вопросов и т.д. покупай купе с количеством мест на количество людей, ехавших с тобой и будет все ок!

— Все было очень хорошо. За исключением соседа с верхней полки, который храпел страшно всю ночь! Но сама виновата, не взяла беруши.

— Ехали с двумя незнакомыми мужчинами, один постоянно шелестел бумажкой от сэндвича, второй от счастья храпел. Открыла дверь из-за невозможной духоты. Но я отошла от темы по описанию вагона: ВЕРХНЯЯ ПОЛКА!!! Она ужасна! Лучше переплатите и располагайтесь на нижней!

— В общем и целом вполне сойдёт, претензий к самой поездке нет, скорее к пассажирам, которые шуршали пакетами часа 2, начиная с 3.30 ночи. Потом человек 5 с разных углов вагона храпело ночью, заснуть так и не удалось, приехал в Спб как сомнамбула. Но оно и понятно: берёшь плацкарт — будь морально готов к соседям.

8. Санкт-Петербург — Адлер

8. Санкт-Петербург — Адлер

— Поезд замечательный, новый, вагон отличный!!!Но были собакизапах, шум, храп собак не дали нормально ехать

— Все хорошо, только одеяла слишком тёплые. Без них прохладно, с ними жарко. На боковом месте ехал очень отзывчивый парень, помогал всем с багажом. Ну, храп соседей никуда не денешь.

— Кто предпочитает комфорт лучше брать купе. И до оформления билета ввести правило предоставления справки «храпит/не храпит». Всех храпунов в одно купе или вагон.

9. Москва — Владивосток

9. Москва — Владивосток

— Все хорошо. Если ездить на поезде, то выбирайте только фирменный и только с рейтингом от 9. Минус только один — соседи храпуны это атас. Давайте разделим храпунов и не храпунов!

— Вот бы ещё индивидуальные купе-кабинки, чтобы ехать одному или со своей семьей, а то тесновато с чужими людьми, как-то некомфортно поесть, похрапывают бывает так нормально)) аж приходится будить.

10. Москва — Адлер

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Где находится контактный рельс в метро
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Наш транспорт
Правила безопасности в метро

Закрыть